Koti kp 1.12.2016

2 kierrosta:

Kyykky tangolla 20

Askelkyykky taakse tangolla 20 per jalka

Pohkeet tangolla 40

SJMV tangolla 20

Mave tangolla 20

Pystypunnerrus seisaalta tangolla 15

Dipit jalat suorana 20

Leuat 5

Kulmasoutu tangolla 20

Tuettu kulmasoutu 16 kg kahvakuulalla 6 per käsi

Hauiskääntö tangolla 10

+

2 kierrosta

vatsa 30
selkä 30
trx-pidot 2 min

Voimatreeni: selkä/hauis to 24.11.2016

soutu 10 min 2060 m 6-vastus

leuat erilaisia omalla painolla

• 3+3+3+3+3+3+3+2 / 1min

kulmasoutu tangolla

• 3 x 12 x 32,5 kg /  2min

mave

• 1 x 12 x 40 kg / 2 min
• 2 x 12 x 60 kg
• 3 x   8 x 70 kg

hauskääntö käsipainoilla

• 2 x 12 x 8 kg / 2 min
• 1 x 10 x 8 kg

alatalja

• 3 x 15 x 27,5 kg / 1:30 min

TRX-pidot

• 10x45sek/15sek = 10 min

Voimatreeni: jalat 22.11.2016 SJMV-enkka

kyykky

• 2 x 20 x 20 kg / 1 min
• 1 x 20 x 40 kg / 2 min
• 1 x 20 x 50 kg
• 1 x 10 x 60 kg
• 3 x 10 x 70 kg

Askelkyykky taakse

• 1 x 8 (per jalka) x 20 kg / 1 min
• 3 x 8 (per jalka) x 40 kg / 2 min

SJMV

• 1 x 10 x 40 kg/ 2 min
• 1 x 10 x 50 kg
• 1 x 10 x 60 kg
• 1 x 10 x 70 kg / 3 min
• 1 x 5 x 80 kg
• 1 x 1 x 85 kg
• 1 x 1 x 90 kg
• 1 x 1 x 95 kg

Jalkaprässi (legpress-laite)

• 1 x 12 x 110 kg / 2 min
• 3 x 12 x 120 kg

vatsa/selkä/pidot 10 min