Voimatreeni: selkä/hauis to 24.11.2016

soutu 10 min 2060 m 6-vastus

leuat erilaisia omalla painolla

• 3+3+3+3+3+3+3+2 / 1min

kulmasoutu tangolla

• 3 x 12 x 32,5 kg /  2min

mave

• 1 x 12 x 40 kg / 2 min
• 2 x 12 x 60 kg
• 3 x   8 x 70 kg

hauskääntö käsipainoilla

• 2 x 12 x 8 kg / 2 min
• 1 x 10 x 8 kg

alatalja

• 3 x 15 x 27,5 kg / 1:30 min

TRX-pidot

• 10x45sek/15sek = 10 min