Voimatreeni: jalat ke 19.10.2016

soutu 10 min 1860m 6-vastus

kyykky

• 1 x 20 x 20 kg / 1:30min
• 1 x 12 x 50 kg / 2 min
• 1 x 12 x 60 kg
• 1 x 12 x 65 kg
• 1 x 12 x 70 kg

Askelkyykky taakse

• 1 x 8 (per jalka) x 35 kg / 2 min
• 2 x 8 (per jalka) x 40 kg

SJMV

• 1 x 12 x 40 kg/ 2 min
• 1 x 12 x 50 kg
• 2 x 12 x 60 kg

Row-laite

• 2 x 12 x 25 kg / 2 min

Jalkaprässi (legpress-laite)

• 3 x 12 x 100 kg / 2 min

Leuat myötäotteella kuminauha polvien alla 8 + 6 / 2 min